La médica clínica Evelin Zamorano dialogó con RADIO REALPOLITIK FM (www.realpolitik.fm) sobre el estrés crónico, sus principales manifestaciones físicas y emocionales y las herramientas para aprender a gestionarlo. En ese sentido, remarcó que el estrés no es necesariamente perjudicial, pero puede generar consecuencias cuando se prolonga en el tiempo. "El estrés no es nuestro enemigo. Biológicamente el estrés es una respuesta adaptativa, un mecanismo en donde nuestra biología se adapta a una situación amenazante o desafiante", explicó.

La especialista advirtió que uno de los principales problemas es que muchas personas se acostumbran a convivir con el malestar sin reconocer su origen. "Muchas veces en el estrés crónico, y es lo que yo veo en los pacientes que caen a mis consultas, normalizan normalizan el malestar", señaló. Entre las manifestaciones más frecuentes mencionó las contracturas, el dolor cervical y mandibular, el bruxismo, los dolores de cabeza recurrentes y las palpitaciones.

Zamorano también hizo hincapié en la relación entre el estrés y el sistema digestivo, que puede manifestarse mediante distintas molestias. "Acuérdense que tenemos esto que se llama el eje intestino cerebro", sostuvo. En ese sentido, enumeró síntomas como la acidez, el reflujo gastroesofágico, la diarrea, el estreñimiento y la distensión abdominal, además de las dificultades para dormir, la irritabilidad y una mayor facilidad para enojarse.

Consultada sobre el temblor involuntario del párpado, un síntoma que suele asociarse con situaciones de tensión, la médica explicó que puede estar relacionado con la activación del sistema nervioso. Según detalló, esa respuesta puede generar contracciones musculares y fasciculaciones. Sin embargo, aclaró que no se trata de una de las manifestaciones principales del estrés y que es importante considerar otras posibles causas cuando el síntoma aparece.

La entrevistada remarcó que no es posible eliminar por completo el estrés de la vida cotidiana, pero sí aprender a manejarlo. "Nosotras no podemos eliminar el estrés de nuestras vidas. Eso es así porque el estrés forma parte de la vida y gracias al estrés fue la supervivencia de la evolución de la humanidad", afirmó. Por eso, planteó que el primer paso consiste en reconocer qué aspectos dependen de cada persona y cuáles escapan a su control.

En esa línea, Zamorano recomendó prestar atención a la alimentación, el descanso nocturno y los hábitos cotidianos para mejorar la respuesta del organismo frente a situaciones exigentes. "Yo no puedo controlar el clima, la economía, el tráfico, cómo me responde mi jefe. Hay otras cosas que yo no puedo tener bajo mi control, pero sí puedo darle a mi biología los recursos necesarios para que ante tiempos de mayor demanda, de mayor estrés, pueda responder de la mejor manera", explicó.

La médica también destacó la importancia de incorporar actividades placenteras y movimiento físico a la rutina. Sobre los pasatiempos, señaló: "Esto de conectar con el hobby, conectar con el placer, está demostrado que ayuda mucho a bajar el cortisol, al disfrute en sí". Además, sostuvo que la actividad física puede contribuir a regular el sistema nervioso y que no es indispensable disponer de una hora diaria para obtener beneficios: caminar o moverse durante 20 o 30 minutos también puede ayudar.

Otra de las herramientas que recomendó fue realizar pequeñas pausas durante la jornada para respirar conscientemente y estirar el cuerpo. "Cada una o dos horas me levanto un ratito, me estiro, respiro y respiro conscientemente dos minutos, eso se le está cambiando la respuesta", explicó. Según detalló, estas interrupciones ayudan a pasar de un estado de alerta a otro de descanso y recuperación, lo que permite afrontar mejor las exigencias del día.

La advertencia sobre los suplementos y las soluciones mágicas

Al referirse a la popularidad de los suplementos promocionados para reducir el cortisol, Zamorano pidió evitar el consumo sin una evaluación individual. "No todo marketing es real", advirtió, y recomendó comenzar por mejorar el sueño, la alimentación y la actividad física. Si los síntomas persisten, afectan la calidad de vida o no mejoran con esos cambios, consideró necesario buscar ayuda profesional para determinar qué necesita cada paciente.

La especialista también alertó sobre los riesgos de seguir recomendaciones de redes sociales sin consultar con un profesional. "No simplemente hacer algo porque el influencer de turno me lo recomienda", enfatizó. Aunque explicó que utiliza suplementos, plantas medicinales y hongos adaptógenos en determinados tratamientos, aclaró que su indicación depende de cada caso. "Tu biología no es la misma que la mía, tu requerimiento nutricional no es lo mismo que lo mío, tus hormonas no están iguales que las mías. Entonces, siempre es importante ver qué necesita ese cuerpo, básicamente", concluyó. Además, contó que realiza talleres de regulación del estrés y sostuvo que aprender a gestionarlo desde la infancia podría contribuir a construir una sociedad más saludable. (www.REALPOLITIK.fm)